こんにちは、hitomiです！
突然ですがあなたは
発作に対して過剰な不安を感じることはありませんか？
私も以前パニック障害に悩まされていたときは本当に辛かったです。
またいつ恐怖の発作が襲ってくるのか？と思い続けて、一度発作が起きた場所には行く事ができずに次第に生活範囲も狭くなっていきました。
生きるために買い物に出かけないといけないのですが、外に出ることすら恐怖心と不安を感じるようになっていったのです。
なので今回はパニック障害を少しでも軽くさせる考えた方（マインドセット）・思考の仕方についてお話していきたいと思います
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不安は自分で作り出していることを知る
不安になることは誰でもありますよね。
自分の実力を出さなくてはいけないとき、周囲の期待を裏切らないようにするとき、望んだ結果を手にすることを意識すればするほど
「本当に私にも出来るのか？」という気持ちになって不安を感じることはあります。
パニック障害も同じで、大丈夫なのか？と先の見えない瞬間、瞬間に見えない恐怖や不安を感じることはあるでしょう。
しかし抑えておきたいのはこの不安や恐怖は自分自信が作り出しているということなんです。
確かに周囲や自分がいる環境からプレッシャーを感じることはありますがそれをどのように感じるかは自分次第ですよね。
人前で話すときにワクワクや楽しみを感じる人も居ますし、
「人前で話すことを想像しただけでも心臓がバクバク鳴っちゃう・・・」と思うひともいるでしょう。
感覚の問題なのですが、自分の外に問題があるのではなくてそれをどう受け止めることができるのか？という自分の内面的な問題なんだ！と意識することは大切なことですよね。
発作が出たら？？どうしよう・・・
発作が出たらまた精神的に肉体的に苦しくなると症状自体が辛いパターンと、
発作が出ることで周囲に迷惑をかけてしまうのではないか？と考えるパターンがありますよね。
もしいま発作が出て来たら「どうしよう」と考えてしまうことはありませんか？
頑張って乗り過ごすために、思い切って目をつむってみたり、なるべく動かないように身を閉じることはあると思います。
そんなときって「発作が出たらどうしよう・・・・」と考えていませんか？
さきほどもお話したようにどうしようと思い続けることで自分で不安を作り出してしまうのですよね。
どうしよう、どうしようと自分自身で不安を練り上げてしまうことはないですか？
どうしようという言葉は同時に「どうすることもできない」という意味を成しています。
発作が起きてしまったらもう駄目だ、なにも打つ手段はない・・・・
と諦めることにも繋がるのですよ。
ではこのようなどうしよう思考から抜け出すためにはどのような考え方をすれば良いのでしょうか？
こうしよう！という考え
どうしようの反対的な思考は「こうしよう」という考え方です。
どうしように比べると前向きな感じがしますし、こうしよう思考をすることでちょっと明るくなる感じがしませんか？
案に発作がおきてしまったら諦めるしかないと思うよりももっと積極的な考え方だと思いますよね。
不安を感じたら
- ハンカチを取り出してぎゅっと握る
- リラックスできるように好きな香りをかぐ
- 目を閉じて気持ちを落ち着かせる
- ペパーミントのお菓子を食べて味覚をすっきりさせる
このような対処の仕方があると思います。
私、hitomiは不安を感じた時には「好きな香り」をかいでいました。
香水を持ち歩くことはできないのですが、小分けにした容器を持ち歩いていて、不安を感じたら、感じるだろうなと思ったら持っているタオルに吹きかけていましたよ。
それで目を閉じてその香りを楽しむ。
まぁ楽しむという表現は適切ではないかもしれませんが、これで落ち着くことができますし、自律神経の副交感神経を優位にさせることができますからね。
ペパーミントにも同じようにリラックス効果があるのでタブレットのお菓子を口に含むこともやったりしていましたよ！
このように自分専用の対処法があると安心することができます。
不安を感じたらどうしようではなくて、「お菓子を食べよう」「好きな香りをかごう」！とこうしよう思考があると
新たな不安を作り出すことをストップさせることができますからね。
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前向きな言葉を使うようにすること
パニック障害に苦しんでいると将来に希望が持てなくなったり、同世代で世間で活躍している人と比べてしまうなんてことはありませんか？
そのようになると自分なんて・・・・なんでこんなに駄目なんだろう・・・
と後ろ向きな考えになりがちです。
そんなときでもネガティブな言葉使いはしないようにしましょう！吐き出す言葉には影響力があり、それは自分自身に跳ね返っていくのです。
大丈夫！私ならできる
まだ最悪じゃない！
例え辛かったとしても私なら乗り越えることは出来る！
それは勘違いでも全然構いませんよ！
勘違いをし続ける事が出来れば、パニック障害なんて治ったも同然です。
出来る限り前向きな言葉を使用して、ポジティブになることを意識して考えたりしてくださいね！
大丈夫です！私でもパニック障害を克服することができたのであなたにも出来るはずですよ！
